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24편. 임신 준비 중 복용하면 좋은 영양제 가이드

by 레오월드 2025. 4. 30.
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1. 임신 준비, 왜 영양제가 중요할까요?

임신을 준비하는 시기는 단순히 생식 기능을 점검하는 시기가 아니라,
향후 태아의 건강까지 함께 준비하는 **가장 중요한 창(Window period)**입니다.
이 시기에 충분한 영양소를 공급받은 남성과 여성은
더 건강한 정자와 난자를 생산할 수 있으며,
이는 곧 수정률, 착상률, 임신 유지율의 향상으로 이어질 수 있습니다.

또한 현대인의 바쁜 일상, 불규칙한 식습관, 외식 위주 식단은
영양 불균형을 초래할 가능성이 높기 때문에,
임신 준비 기간에는 필요한 영양소를 목표 지향적으로 보충하는 전략이 매우 중요합니다.

2. 여성에게 중요한 영양소와 추천 보충제

(1) 엽산 (Folic Acid)
   •   권장량: 하루 400~800mcg
   •   필요성: 태아의 신경관 결손 예방, 착상률 향상
   •   복용 시기: 임신 최소 3개월 전부터 복용 시작

※ 최근에는 MTHFR 유전자 변이를 가진 경우를 대비해
‘활성형 엽산(5-MTHF)’ 제품 복용을 권장하기도 합니다.

(2) 비타민 D
   •   권장량: 1000~2000 IU
   •   기능: 착상률 향상, 자궁내막 수용성 개선, 난소 기능 보호
   •   결핍 시 문제: 착상 실패, 임신성 고혈압, 당뇨 위험 증가

(3) 철분
   •   권장량: 10~18mg
   •   필요성: 생리로 인한 철 손실 보충, 임신 초기 빈혈 예방
   •   복용 팁: 공복보다는 식사와 함께, 비타민 C와 병용 시 흡수율 상승

(4) 오메가3 지방산 (DHA/EPA)
   •   권장량: DHA 기준 300~600mg
   •   기능: 항염 효과, 착상 환경 개선, 태아의 뇌 발달 지원
   •   주의사항: 중금속 안전성이 확보된 정제된 제품 사용 필요

(5) 코엔자임 Q10 (CoQ10)
   •   권장량: 100~300mg
   •   기능: 난자 미토콘드리아 활성화, 노화 난자의 질 개선
   •   추천 대상: 35세 이상, 난소기능 저하 소견 있는 여성

3. 남성에게 중요한 영양소와 추천 보충제

• 중복 섭취 주의: 종합비타민, 임산부 영양제와 병행할 경우 성분 중복 확인 필요
• 과용 금지: 비타민 A, 철분, 셀레늄 등은 고용량 복용 시 부작용 발생 가능
• 흡수율 고려: 지용성 비타민은 식사와 함께 복용, 일부 미네랄은 비타민 C와 함께 복용 시 흡수율 상승
• 개인 맞춤 설계 필요: 기존 건강상태, 검진 결과에 따라 복용 전략 차별화



다음 이야기 예고

25편. 시험관 아기 시술 전 반드시 알아야 할 준비사항
다음 글에서는 IVF 시술을 앞둔 분들이 반드시 숙지해야 할 검사, 일정, 신체 및 심리 준비에 대해 안내해드릴 예정입니다.

(1) 아연
   •   권장량: 10~20mg
   •   기능: 정자 생성, 테스토스테론 분비에 필수
   •   부족 시: 정자 수 및 운동성 감소

(2) 셀레늄
   •   권장량: 55~100mcg
   •   기능: 정자 DNA 보호, 정자 기형률 감소

(3) 비타민 C·E
   •   역할: 강력한 항산화 작용, 정자 손상 방지, 운동성 향상
   •   복합제 형태로 섭취 시 흡수율 및 시너지 효과 증가

(4) 코엔자임 Q10
   •   정자 미토콘드리아 기능 향상, 정자 운동성 개선
   •   정계정맥류, 고령 남성, 정자 운동성 저하 환자에 특히 권장

4. 부부가 함께 고려할 수 있는 종합 영양 전략


5. 영양제 복용 시 주의할 점

   •   중복 섭취 주의: 종합비타민, 임산부 영양제와 병행할 경우 성분 중복 확인 필요
   •   과용 금지: 비타민 A, 철분, 셀레늄 등은 고용량 복용 시 부작용 발생 가능
   •   흡수율 고려: 지용성 비타민은 식사와 함께 복용, 일부 미네랄은 비타민 C와 함께 복용 시 흡수율 상승
   •   개인 맞춤 설계 필요: 기존 건강상태, 검진 결과에 따라 복용 전략 차별화



다음 이야기 예고

25편. 시험관 아기 시술 전 반드시 알아야 할 준비사항
다음 글에서는 IVF 시술을 앞둔 분들이 반드시 숙지해야 할 검사, 일정, 신체 및 심리 준비에 대해 안내해드릴 예정입니다.

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